水球训练计划： 一场训练里装得下什么

场次是第一个限制

场馆是订下来的，水是分着用的。多数俱乐部所在的泳池，在同一个时段里也属于别人：游泳的人、 游泳培训班、隔壁泳道里更小的年龄组。这会以一种在为室内场馆写的计划里根本看不出来的方式改变安排。

• 水里的时间不等于时段的长度。从名义上的开始，到球队真正开始干活，中间会过掉十分钟。 六十分钟的时段里放六十分钟的计划，这种计划不存在。
• 空间窄，而且是共用的。需要整片场地的练习，不能等有机会时临时插进去； 它得排在那个场地真正属于你的时段里。
• 讲解是有代价的。每停下来讲一次，队员就凉一次，时段也被消耗一次。 所以水球的练习在下水之前讲，不在水里讲。

最后这一条，正是水球练习值得事先画好并提前展示的原因。池边的一分钟，抵得上水里的五分钟。

一份写全的九十分钟训练

这是一场训练，不是那场训练。它假设赛季中、九十分钟的共享水面、一支已经会打的队伍。把它当成一个可以争论的形状来读：顺序是值得保留的部分，分钟数是值得改的部分。

分钟	做什么	为什么在这里
0–8，池边	在战术板上讲这堂课，然后肩和髋	场次的钟已经在走。这是不需要水的部分，所以也是不该花水的部分。
8–20	游：400 混合，然后 6 × 50 递增	是为了让肩膀准备好传球，不是为了把心率拉上去。这是两种不同的热身，只有一种能让队员撑到三月。
20–30	踩水：保持、上撑、单手，再单手带球	腿是平台。水面以上的一切，只值得住托着它的那部分的价钱。
30–42	两人一组的球感：捞球、对抗下接球、移动中传球	要早，趁手还新鲜。疲劳时练的技术，练的是疲劳的技术。
42–60	主块：这一周真正要讲的那件事	中锋策应、快攻、紧逼——三者取其一，不是三者都要。放在这里，是因为这是整场里队伍既热开又不赶时间的最后一个点。
60–72	多打少与少打多，各六分钟	短、界定精确、每场比赛都会重复。同时也是水球队最容易以为自己已经会了的东西。
72–85	比赛，加一条为主块服务的规则	主块必须经得住真正比赛的碰撞，否则练的只是对比赛的一个想法。
85–90	放松游，加一句关于下堂课的话	就是这一句话，让下一堂课从这一堂停下的地方开始。

以上加起来是九十分钟的场次和大约七十分钟的工作，这是诚实的比例，也是六十分钟的计划永远装不进六十分钟场次的原因。这份计划所属的通用形状，写在一份训练计划里该有什么那一页上。

陆上和水中是一份计划，不是两份

陆上训练常常被单独安排，成了“有时间才做”的事。这样就丢掉了训练中唯一能练那些水里没有条件练的部分， 也丢掉了唯一不受泳池排期限制的部分。

放在一份计划里，一周的总负荷是看得见的。分开安排，最重的陆上课就会经常正好落在最重的水中课前一天， 而没有人是故意这么排的。

最初的几堂课，当还没有人会打的时候

初学者的课是另一份计划，最常见的错误是把它写成上面那份的缩短版。它不是更短；它是另一组内容，顺序也不能调换，因为每一项都是下一项成立的前提。

1. 在深水里自在。 这不是一个练习。一个还在想着怎么浮住的孩子，那堂课学不进别的，计划上写什么都一样。
2. 踩水，在它还不好之前很久就要开始。 唯一没有捷径的技术，也是唯一为后面所有内容开门的技术。以周计，不是以课计。
3. 抬头游。 游泳出身的孩子带来的是脸埋在水里游得快，而在这项运动里，那等于什么都看不见地游。
4. 球，单手，在移动中。 把球捞起来、举住、传平。射门在后面，而初学者最先要的就是它。
5. 两条规则的比赛。 两条，不是整本规则：一只手碰球，不许拉人。其余的可以等到有东西可判再说。

要有心理准备：初学者的课在很长一段时间里主要就是游和踩水。这不是计划不够有意思，而是计划对"水球开始之前必须先有什么"这件事足够诚实——跳过它的教练，接下来两个赛季都在绕着这个洞训练。

水球的战术板不是手球的战术板

场地有自己的标记：两米线、六米线、五米标记、中线。画在错误场地上的练习会被读错，因为距离不一样， 位置的含义也不一样。

球员的标记也一样。在水球里，一号帽是守门员的，而且是红色的；图上出现一顶写着 1 的蓝帽， 是任何一个水球运动员一秒钟就能看出来的细节，也立刻说明做这份材料的人不是这个项目里的人。

整个赛季要跟踪什么

除了出勤和常规测量，水球还值得单独记下每个人真正在水里的时间，而不只是他来了多少堂课。 因为肩膀问题三周只做陆上训练的球员，每堂课都在，但做的不是同一件事—— 如果这一点没被记在任何地方，到三月看起来就像毫无缘由的状态下滑。