一堂训练课的计划里该写什么
训练计划不是一张动作清单。它是围绕一个决定来分配时间：这堂课要改变什么。
每堂课一个目标
想同时解决四件事的一堂课，一件也解决不了。在写第一个练习之前，先写下这句话：“上完这堂课，球队应该……”。 如果这句话写不出来，这堂课只是在填时间。
目标不必宏大。“从本方半场出球不丢球”作为九十分钟的目标已经足够。
三个部分，以及各自应得的时间
| 部分 | 时间占比 | 作用 |
|---|---|---|
| 热身 | 15–20% | 把体温提上来，并为主体部分要求的东西做准备 |
| 主体 | 60–70% | 这堂课的目标，以真正比赛时的形式出现 |
| 放松 | 10–15% | 把强度降下来，并简单说两句今天练了什么 |
这些比例不是法律，但偏离它应该是一个决定。占掉半堂课的热身，通常不是决定。
练习要写到别人也看得懂
检验很简单：如果你病了，助理教练能不能只凭写下来的东西把这堂课带完？如果不能，计划只存在于你脑子里， 纸上的只是提醒。
每个练习写四件事：
- 布置——多少人、多大空间、什么器材。
- 怎么进行——流程，两三句话。
- 时长与组次——包括间歇，因为间歇也是练习的一部分。
- 你看什么——你要纠正的那一件事。不是五件。
一堂课内部的负荷
顺序不是无所谓的。需要状态好才做的放前面：新形式的技术、速度、爆发。需要在疲劳下做的放后面：耐力、 有压力的情境。顺序反过来，这堂课练的就是把动作做坏。
如果时间被压缩：提前想好砍掉哪个练习。被砍掉十五分钟、丢掉主体部分的一堂课是白上的； 丢掉一段热身和一个补充练习的，不是。
课后：两句话
计划里最有用的一部分，是训练结束之后写的。两句话——什么有效，什么无效——写在同一份计划下面。 一个月后，这是唯一能告诉你三月为什么换了做法的东西，也是唯一能让下个赛季搭得更快的东西。