年度训练计划： 一个赛季是怎么搭起来的

先看赛历，再排训练

常见的错误是从头开始排。先排第一周，再排第二周、第三周，到了十一月才发现：决定整个赛季的那场比赛， 恰好落在球队最疲惫的一周。赛历是整个赛季里你唯一无法左右的东西，所以它是起点，而不是结果。

在写下第一堂课之前，纸上应该先有四个数字：

• 赛季一共多少周。
• 每周实际能保证几堂训练课——不是你希望有几堂。
• 比赛在什么时候，其中哪一场是用来评判整个赛季的。
• 从第一堂课到第一场比赛之间有多少周。

最后一个数字决定其余的一切。十二周的准备期和五周，搭出来的是两个不同的赛季。

三个时期

一年分为准备期、比赛期和过渡期。这个划分很老也很有名，也正因为如此，它常常只剩下一个名字，里面没有内容。 每个时期对排期真正意味着什么：

时期	作用	一周之内有什么不同
准备期	打基础，并引入接下来要打的东西	量更大，比赛更少，允许出错
比赛期	保持状态，并针对具体对手做准备	量更小，强度更高，一周围着比赛转
过渡期	恢复，而且是计划好的恢复，不是碰上的	训练很少，换别的活动，没有比赛

被跳过的总是过渡期。一支从未停下来的球队，进入下一个准备期时比上赛季结束时更累——这一点在第一堂课上看不出来， 它出现在二月。

中周期：三到六周的一个板块

在时期和单独一周之间，是一个只有一个目标的板块。三到六周是常见的长度：足以让某件事发生改变，又短到不会被放掉。

一个板块有一个能用一句话说清的名字：“把耐力提上去”“把多打少磨顺”“为半决赛做准备”。没有这样一个名字， 板块就只是一堂接一堂的训练课。

小周期：一周

一周才是教练真正装在脑子里的单位。负荷在这里分配：哪天最重，哪天在比赛前，休息日放在哪里。 连着两天重训练本身不是错误——错误在于它们之所以挨着，是因为没有人往前看。

什么提前定，什么不提前定

年度计划不包含每堂课的内容。如果包含，到十月它就是错的，因为伤病、被取消的场地时间和场馆排期不会照着它走。 提前写的是结构：

• 各个时期及其日期。
• 时期里的板块，每个都有名字和目标。
• 每周训练课数量，以及负荷在一周里怎么分布。
• 比赛日期，以及需要把量降下来的那几周。

单堂课的内容在板块进行当中才写，那时才看得出球队在什么位置。赛季计划的意义，就是让这个决定不是随手做的。