Was in den Plan einer Trainingseinheit gehört
Ein Trainingsplan ist keine Liste von Übungen. Er ist die Verteilung von Zeit um eine Entscheidung herum: Was soll diese Einheit verändern?
Ein Ziel pro Einheit
Eine Einheit, die vier Dinge verbessern will, verbessert keines davon. Bevor die erste Übung notiert wird, schreiben Sie den Satz, der mit „nach dieser Einheit soll die Mannschaft…" beginnt. Lässt sich dieser Satz nicht schreiben, füllt die Einheit einen Termin.
Das Ziel muss nicht groß sein. „Aus der eigenen Hälfte herauskommen, ohne den Ball zu verlieren" reicht für neunzig Minuten völlig aus.
Drei Teile und die Zeit, die ihnen zusteht
| Teil | Zeitanteil | Wozu er dient |
|---|---|---|
| Einstieg | 15–20% | Temperatur hochbringen und vorbereiten, was der Hauptteil verlangt |
| Hauptteil | 60–70% | Das Ziel der Einheit, in der Form, in der es tatsächlich gespielt wird |
| Ausklang | 10–15% | Herunterkommen und ein kurzes Wort zu dem, was gearbeitet wurde |
Die Anteile sind kein Gesetz, aber eine Abweichung sollte eine Entscheidung sein. Ein Aufwärmen, das die halbe Einheit gedauert hat, war meistens keine.
Eine Übung wird so geschrieben, dass ein anderer sie versteht
Der Test ist einfach: Könnte ein Co-Trainer diese Einheit aus dem Notierten durchführen, wenn Sie krank würden? Wenn nicht, steht der Plan in Ihrem Kopf und das Papier ist eine Gedächtnisstütze.
Vier Dinge pro Übung:
- Aufbau — wie viele Spieler, wie viel Raum, welches Material.
- Ablauf — in zwei bis drei Sätzen.
- Dauer und Wiederholungen — samt Pause, denn die Pause gehört dazu.
- Worauf Sie schauen — eine Sache, die Sie korrigieren. Nicht fünf.
Belastung innerhalb der Einheit
Die Reihenfolge ist nicht neutral. Was Frische braucht, kommt früh: eine Technik in neuer Form, Schnelligkeit, Explosivität. Was müde gearbeitet werden soll, kommt später: Ausdauer, Situationen unter Druck. Die umgekehrte Reihenfolge ergibt eine Einheit, in der schlechtes Ausführen geübt wird.
Wenn die Zeit knapp wird: Wissen Sie vorher, welche Übung entfällt. Eine um fünfzehn Minuten gekürzte Einheit, die den Hauptteil verliert, ist verloren; eine, die einen Teil des Aufwärmens und eine Zusatzübung verliert, nicht.
Nach der Einheit: zwei Sätze
Der nützlichste Teil des Plans entsteht, wenn die Einheit vorbei ist. Zwei Sätze — was funktioniert hat, was nicht — unter denselben Plan. Einen Monat später ist das das Einzige, was Ihnen sagt, warum Sie im März umgestellt haben, und das Einzige, wovon die nächste Saison schneller entsteht.