Der Jahrestrainingsplan: wie eine Saison aufgebaut wird
Ein Saisonplan beginnt nicht bei der ersten Trainingseinheit. Er beginnt beim Datum des ersten Spiels, das Ihnen etwas bedeutet, und wird von dort rückwärts gerechnet.
Zuerst der Kalender, dann die Einheiten
Der übliche Fehler ist, am Anfang anzufangen. Man baut die erste Woche, dann die zweite, dann die dritte — und im November stellt sich heraus, dass das Turnier, an dem die Saison gemessen wird, genau in die Woche fällt, in der die Mannschaft am müdesten ist. Der Wettkampfkalender ist das Einzige in einer Saison, worauf Sie keinen Einfluss haben. Also ist er der Ausgangspunkt und nicht die Folge.
Bevor eine einzige Einheit geschrieben wird, sollten vier Zahlen auf dem Papier stehen:
- Wie viele Wochen die Saison dauert.
- Wie viele Einheiten pro Woche realistisch stattfinden — nicht, wie viele Sie gern hätten.
- Wann die Wettkämpfe sind und welcher davon die Saison bewertet.
- Wie viele Wochen zwischen der ersten Einheit und dem ersten Wettkampf liegen.
Die letzte Zahl entscheidet über alles Weitere. Zwölf Wochen Vorbereitung ergeben eine andere Saison als fünf.
Drei Perioden
Das Jahr teilt sich in Vorbereitung, Wettkampf und Übergang. Die Einteilung ist alt und gut bekannt — genau deshalb bleibt oft nur der Name übrig, ohne Inhalt. Was jede Periode für den Kalender wirklich bedeutet:
| Periode | Wozu sie dient | Was sich in der Woche ändert |
|---|---|---|
| Vorbereitung | Grundlagen aufbauen und einführen, was gespielt werden soll | Mehr Umfang, weniger Wettkampf, Fehler sind erlaubt |
| Wettkampf | Form halten und einen konkreten Gegner vorbereiten | Weniger Umfang, mehr Intensität, die Woche dreht sich ums Spiel |
| Übergang | Erholung, und zwar geplant statt zufällig | Wenige Einheiten, andere Aktivitäten, kein Wettkampf |
Der Übergang ist die Periode, die übersprungen wird. Eine Mannschaft, die nie angehalten hat, geht müder in die nächste Vorbereitung, als sie aus der letzten Saison gekommen ist. Das zeigt sich nicht in der ersten Einheit, sondern im Februar.
Mesozyklus: ein Block von drei bis sechs Wochen
Zwischen der Periode und der einzelnen Woche steht ein Block mit einem Ziel. Drei bis sechs Wochen sind üblich — lang genug, um etwas zu verändern, kurz genug, um es nicht aus dem Blick zu verlieren.
Ein Block hat einen Namen, der in einen Satz passt: „Ausdauer aufbauen", „Überzahl einspielen", „Vorbereitung auf das Halbfinale". Ein Block ohne solchen Namen ist nur eine Reihe von Einheiten.
Mikrozyklus: die Woche
Die Woche ist die Einheit, die ein Trainer tatsächlich im Kopf behält. Hier wird die Belastung verteilt: welcher Tag der härteste ist, welcher vor dem Spiel liegt, wo der freie Tag steht. Zwei harte Tage hintereinander sind für sich genommen kein Fehler — der Fehler ist, wenn sie passieren, weil niemand vorausgeschaut hat.
Ein brauchbarer Test: Wenn Sie nicht sagen können, warum ausgerechnet Dienstag der harte Tag ist, ist der Kalender eine Gewohnheit und kein Plan.
Was vorab feststeht und was nicht
Ein Jahresplan enthält nicht den Inhalt jeder Einheit. Täte er es, wäre er im Oktober falsch, denn Verletzungen, abgesagte Zeiten und der Hallenplan halten sich nicht daran. Vorab geschrieben wird die Struktur:
- Die Perioden und ihre Daten.
- Die Blöcke darin, jeder mit Namen und Ziel.
- Einheiten pro Woche und wie die Belastung über die Woche verteilt ist.
- Wettkampftermine und die Wochen, in denen der Umfang heruntergeht.
Der Inhalt der einzelnen Einheit entsteht während des Blocks, wenn man sieht, wo die Mannschaft steht. Der Saisonplan sorgt dafür, dass diese Entscheidung nicht zufällig ausfällt.