Trainingsplan im Wasserball: was in das Zeitfenster passt
Im Wasserball entscheidet das Becken über die Einheit, bevor der Trainer es tut. Wer das nicht einrechnet, plant eine Einheit, die nicht ins Zeitfenster passt.
Das Zeitfenster ist die erste Einschränkung
Eine Halle wird gebucht, Wasser wird geteilt. Die meisten Vereine arbeiten in einem Becken, das zur selben Stunde auch jemand anderem gehört — Schwimmern, einer Schwimmschule, einer jüngeren Altersklasse auf den Nachbarbahnen. Das verändert die Planung auf eine Weise, die einem für die Halle geschriebenen Plan nie anzusehen ist.
- Zeit im Wasser ist nicht die Länge des Zeitfensters. Zwischen dem offiziellen Beginn und dem Moment, in dem die Mannschaft wirklich arbeitet, vergehen zehn Minuten. Einen Sechzig-Minuten-Plan im Sechzig-Minuten-Fenster gibt es nicht.
- Der Raum ist eng und geteilt. Eine Übung, die das ganze Feld braucht, lässt sich nicht einschieben, wenn sich die Gelegenheit ergibt; sie wird für ein Fenster geplant, in dem das Feld tatsächlich Ihnen gehört.
- Erklären kostet. Jeder Halt zum Erklären kühlt die Mannschaft aus und verbraucht das Fenster. Deshalb werden Wasserball-Übungen vor dem Einsteigen erklärt, nicht im Wasser.
Der letzte Punkt ist der Grund, warum es sich lohnt, Wasserball-Übungen vorab gezeichnet und gezeigt zu haben. Eine Minute am Beckenrand ist fünf Minuten im Wasser wert.
Eine ausgearbeitete Einheit über neunzig Minuten
Das ist eine Einheit, nicht die Einheit. Sie setzt neunzig Minuten in geteiltem Wasser voraus, in der Saison, mit einer Mannschaft, die bereits spielen kann. Lies sie als Form zum Widersprechen: die Reihenfolge ist das, was sich zu behalten lohnt, die Minuten sind das, was sich zu ändern lohnt.
| Minuten | Was | Warum es dasteht |
|---|---|---|
| 0–8, am Beckenrand | Die Einheit an der Tafel, dann Schultern und Hüfte | Die Uhr des Zeitfensters läuft bereits. Das ist der Teil, der kein Wasser braucht, also der Teil, der keines verbrauchen darf. |
| 8–20 | Schwimmen: 400 Lagen, dann 6 × 50 steigernd | Damit die Schulter bereit ist zu werfen, nicht damit der Puls steigt. Das sind zwei verschiedene Aufwärmprogramme, und nur eines davon hält einen Spieler bis März verfügbar. |
| 20–30 | Wassertreten: Halten, Hochdrücken, einarmig, dann einarmig mit Ball | Die Beine sind das Fundament. Alles über der Wasseroberfläche taugt nur so viel wie das, was es dort oben hält. |
| 30–42 | Ballarbeit zu zweit: Aufnehmen, Fangen unter Druck, Passen in der Bewegung | Früh, solange die Hand frisch ist. Müde geübte Technik ist geübte müde Technik. |
| 42–60 | Der Hauptblock: worum es in dieser Woche wirklich geht | Anspiel auf den Center, Gegenstoß, Pressing — eines davon, nicht drei. Er steht hier, weil das der letzte Punkt im Zeitfenster ist, an dem die Mannschaft zugleich warm und ohne Eile ist. |
| 60–72 | Überzahl und Unterzahl, je sechs Minuten | Kurz, genau festgelegt und in jedem Spiel wiederholt. Und zugleich das, wovon eine Wasserballmannschaft am leichtesten glaubt, sie könne es. |
| 72–85 | Spiel, mit einer Regel, die dem Hauptblock dient | Der Block muss die Begegnung mit einem echten Spiel überstehen, sonst wurde eine Vorstellung vom Spiel trainiert. |
| 85–90 | Ausschwimmen und ein Satz zur nächsten Einheit | Dieser eine Satz sorgt dafür, dass die nächste Einheit dort beginnt, wo diese aufgehört hat. |
Das ergibt neunzig Minuten Zeitfenster und etwa siebzig Minuten Arbeit, was das ehrliche Verhältnis ist und der Grund, warum ein Sechzig-Minuten-Plan nie in eine Sechzig-Minuten-Buchung passt. Die allgemeine Form, von der dies eine Fassung ist, steht auf der Seite darüber, was in eine Trainingseinheit gehört.
Wenn das Zeitfenster schrumpft, und das wird es, kürze das Spiel auf acht Minuten und lass den Hauptblock ganz. Den Block zu kürzen, um das Spiel zu retten, ist die häufige und die falsche Entscheidung: im Spiel wird die Woche überprüft, im Block wird sie gelehrt. Das Aufwärmen steht gar nicht zur Wahl — eine kalte Schulter, die hart wirft, ist der Weg, einen Spieler für sechs Wochen zu verlieren, um vier Minuten zu sparen.
Landtraining und Wasser sind ein Plan, nicht zwei
Landarbeit wird oft getrennt geführt, als etwas, das stattfindet, „wenn Zeit bleibt". Damit geht der einzige Teil des Trainings verloren, in dem sich bearbeiten lässt, wofür im Wasser die Bedingungen fehlen — und der einzige, der nicht am Beckenplan hängt.
In einem Plan geführt, ist die Gesamtbelastung der Woche sichtbar. Getrennt geführt, landet die härteste Landeinheit regelmäßig am Tag vor der härtesten Einheit im Wasser, und das plant niemand mit Absicht.
Die ersten Einheiten, wenn noch niemand spielen kann
Eine Anfängereinheit ist ein anderer Plan, und der häufigste Fehler ist, sie als kürzere Fassung der obigen zu schreiben. Sie ist nicht kürzer; sie besteht aus anderen Dingen, in einer Reihenfolge, die sich nicht umstellen lässt, weil jedes erst das nächste möglich macht.
- Sicherheit im tiefen Wasser. Keine Übung. Ein Kind, das darüber nachdenkt, wie es oben bleibt, lernt in dieser Einheit nichts anderes, was auch immer im Plan steht.
- Wassertreten, lange bevor es gut ist. Die einzige Fähigkeit ohne Abkürzung und die einzige, die allem Späteren die Tür öffnet. Wochen, nicht Einheiten.
- Schwimmen mit dem Kopf über Wasser. Ein Schwimmer bringt die Fähigkeit mit, mit dem Gesicht im Wasser schnell zu schwimmen — in diesem Sport heißt das: schwimmen, ohne etwas zu sehen.
- Der Ball, eine Hand, in Bewegung. Aufnehmen, oben halten, flach passen. Der Wurf kommt später, und Anfänger wollen ihn zuerst.
- Ein Spiel mit zwei Regeln. Zwei, nicht das Regelbuch: eine Hand am Ball, und kein Festhalten. Alles andere kann warten, bis es etwas zu pfeifen gibt.
Rechne damit, dass eine Anfängereinheit lange vor allem aus Schwimmen und Wassertreten besteht. Das ist kein Plan, der es nicht schafft, interessant zu sein. Das ist ein Plan, der ehrlich ist über das, was vorhanden sein muss, bevor Wasserball überhaupt beginnen kann — und wer es überspringt, trainiert die nächsten zwei Saisons um diese Lücke herum.
Eine Wasserballtafel ist keine Handballtafel
Das Feld hat eigene Markierungen — die Zwei- und die Sechs-Meter-Linie, die Fünf-Meter-Marke, die Mitte. Eine auf dem falschen Feld gezeichnete Übung wird falsch gelesen, weil die Abstände andere sind und die Positionen nicht dasselbe bedeuten.
Dasselbe gilt für die Kennzeichnung der Spieler. Im Wasserball gehört die Kappe Nummer eins dem Torwart und ist rot; eine blaue Kappe mit einer Eins darauf ist das Detail, das jeder Wasserballer in einer Sekunde sieht — und das sofort sagt, dass das Material nicht aus dem Sport kommt.
Überzahl und Unterzahl lohnen sich am meisten gezeichnet und animiert. Die Wege sind kurz, genau festgelegt und wiederholen sich in jedem Spiel — und genau dort liegt der Unterschied zwischen „alle wissen, wo sie hingehören" und „alle glauben, sie wüssten es".
Was über die Saison verfolgt wird
Neben Anwesenheit und den üblichen Messwerten lohnt es sich im Wasserball festzuhalten, wie viel jemand tatsächlich im Wasser war — getrennt davon, wie oft er im Training war. Wer drei Wochen wegen der Schulter nur an Land gearbeitet hat, war bei jeder Einheit anwesend, hat aber nicht dieselbe Arbeit gemacht. Steht das nirgends, sieht es im März wie ein Formverlust ohne Grund aus.