Éves edzésterv: hogyan épül fel egy szezon
A szezonterv nem az első edzésnél kezdődik. Az első olyan mérkőzés dátumánál kezdődik, amely számít, és onnan visszafelé készül.
Előbb a naptár, azután az edzések
A szokásos hiba az, hogy az elején kezdjük. Megvan az első hét, aztán a második, aztán a harmadik — novemberre pedig kiderül, hogy a szezont eldöntő torna pontosan arra a hétre esik, amikor a csapat a legfáradtabb. A versenynaptár az egyetlen dolog a szezonban, amire nincs ráhatásunk, így az a kiindulópont, nem a következmény.
Mielőtt egyetlen edzés is megíródna, négy számnak papíron kell lennie:
- Hány hétig tart a szezon.
- Hány edzés fér bele reálisan egy hétbe — nem az, hogy hányat szeretnénk.
- Mikor vannak a versenyek, és melyik az, amely alapján a szezont megítélik.
- Hány hét van az első edzés és az első verseny között.
Az utolsó szám dönt el minden mást. Tizenkét hét felkészülés más szezont épít, mint öt.
Három időszak
Az év felkészülési, versenyzési és átmeneti időszakra oszlik. A felosztás régi és jól ismert — éppen ezért gyakran csak a neve marad meg, tartalom nélkül. Amit valójában jelent a naptárban:
| Időszak | Mire való | Mi változik a héten belül |
|---|---|---|
| Felkészülési | Az alap felépítése és annak bevezetése, amit játszani fogunk | Több mennyiség, kevesebb verseny, a hiba megengedett |
| Versenyzési | A forma tartása és egy konkrét ellenfél felkészítése | Kevesebb mennyiség, több intenzitás, a hét a mérkőzés körül forog |
| Átmeneti | Regeneráció, mégpedig tervezetten, nem véletlenül | Kevés edzés, más mozgásformák, verseny nélkül |
Az átmeneti időszak az, amit kihagynak. Az a csapat, amelyik soha nem állt meg, fáradtabban megy bele a következő felkészülésbe, mint ahogy az előző szezonból kijött — és ez nem az első edzésen látszik, hanem februárban.
Mezociklus: három-hat hetes blokk
Az időszak és az egyes hét között áll egy blokk, amelynek egyetlen célja van. Három-hat hét a szokásos hossz — elég ahhoz, hogy valami megváltozzon, elég rövid ahhoz, hogy ne vesszen szem elől.
A blokknak olyan neve van, amely egy mondatba fér: „az állóképesség emelése", „az emberelőnyös támadás összerakása", „felkészülés az elődöntőre". Ilyen név nélkül a blokk csak edzések sora.
Mikrociklus: a hét
A hét az az egység, amelyet az edző valóban a fejében tart. Itt dől el a terhelés elosztása: melyik a legnehezebb nap, melyik esik a mérkőzés elé, hol van a szabadnap. Két nehéz nap egymás után önmagában nem hiba — a hiba az, ha azért történik, mert senki nem nézett előre.
Használható próba: ha nem tudja megmondani, miért éppen kedd a nehéz nap, akkor a naptár szokás, nem terv.
Mi dől el előre, és mi nem
Az éves terv nem tartalmazza minden edzés tartalmát. Ha tartalmazná, októberre rossz lenne, mert a sérülések, az elmaradt időpontok és a terembeosztás nem tartják magukat hozzá. Előre a szerkezet íródik meg:
- Az időszakok és a dátumaik.
- A blokkok, mindegyik névvel és céllal.
- Heti edzésszám, és hogyan oszlik el a terhelés a héten belül.
- A versenyek dátumai és azok a hetek, amikor a mennyiség lejjebb megy.
Az egyes edzés tartalma a blokk közben születik, amikor látszik, hol tart a csapat. A szezonterv azért van, hogy ez a döntés ne véletlenszerű legyen.