Vízilabda-edzésterv: mi fér bele az időpontba
Vízilabdában a medence dönt az edzésről, mielőtt az edző döntene. Aki ezt nem számolja bele, olyan edzést tervez, amely nem fér bele az időpontba.
Az időpont az első korlát
A termet lefoglalják, a vizet megosztják. A klubok többsége olyan medencében dolgozik, amely ugyanabban az órában máshoz is tartozik — úszókhoz, úszóiskolához, egy fiatalabb korosztályhoz a szomszéd pályákon. Ez úgy változtatja meg a tervezést, ahogy egy teremre írt tervből soha nem látszik.
- A vízben töltött idő nem az időpont hossza. A hivatalos kezdés és a között, amikor a csapat valóban dolgozik, eltelik tíz perc. Hatvanperces terv hatvanperces időpontban nem létezik.
- A tér szűk és megosztott. Az a gyakorlat, amelynek az egész pálya kell, nem vehető elő, amikor épp adódik; olyan időpontra tervezik, amikor a pálya valóban a miénk.
- A magyarázat pénzbe kerül. Minden megállás, hogy elmondjunk valamit, kihűti a csapatot és fogyasztja az időpontot. Ezért a vízilabda-gyakorlatokat beszállás előtt magyarázzák el, nem a vízben.
Ez az utolsó pont az oka annak, hogy megéri a vízilabda-gyakorlatokat előre megrajzolva és megmutatva tartani. Egy perc a medence szélén öt percet ér a vízben.
Egy kidolgozott kilencvenperces edzés
Ez egy edzés, nem az edzés. Kilencven percet feltételez osztott vízben, szezon közben, olyan csapattal, amely már játszani tud. Úgy olvasd, mint egy formát, amivel vitatkozni lehet: a sorrend az, amit érdemes megtartani, a percek azok, amiket érdemes átírni.
| Perc | Mi | Miért van itt |
|---|---|---|
| 0–8, a medence mellett | Az edzés a táblán, aztán váll és csípő | Az időpont órája már elindult. Ez az a rész, amelynek nem kell víz, tehát ez az a rész, amely nem is költhet belőle. |
| 8–20 | Úszás: 400 vegyes, majd 6 × 50 fokozva | Azért, hogy a váll készen álljon a dobásra, nem azért, hogy felmenjen a pulzus. Ez két különböző bemelegítés, és csak az egyik tartja meg a játékost márciusig. |
| 20–30 | Taposás: tartás, emelés, egy kézzel, majd egy kézzel labdával | A láb a talapzat. Minden, ami a víz fölött van, csak annyit ér, amennyit az, ami odatartja. |
| 30–42 | Labdás munka párban: felvétel, átvétel nyomás alatt, passz mozgásból | Korán, amíg a kéz friss. A fáradtan gyakorolt technika fáradt technika gyakorlása. |
| 42–60 | A fő blokk: amiről ez a hét valójában szól | Center-betáplálás, lerohanás, letámadás — az egyik, nem mindhárom. Azért van itt, mert ez az időpont utolsó pontja, ahol a csapat egyszerre bemelegedett és nem siet. |
| 60–72 | Emberelőny és emberhátrány, hat-hat perc | Rövid, pontosan meghatározott, és minden meccsen ismétlődik. Egyben az is, amiről a vízilabdacsapat a legkönnyebben hiszi, hogy tudja. |
| 72–85 | Játék, egy szabállyal, amely a fő blokkot szolgálja | A blokknak túl kell élnie a találkozást a valódi játékkal, különben a játékról alkotott elképzelést gyakoroltuk. |
| 85–90 | Levezetés és egy mondat a következő edzésről | Ez az egy mondat teszi, hogy a következő edzés ott kezdődjön, ahol ez abbamaradt. |
A fenti kilencven perc időpontot és nagyjából hetven perc munkát ad ki, ami a becsületes arány, és egyben az oka annak, hogy egy hatvanperces terv soha nem fér bele egy hatvanperces sávba. Az általános forma, amelynek ez egy változata, azon az oldalon áll, hogy mi tartozik egy edzéstervbe.
Amikor kevesebb az idő, és kevesebb lesz, a játékot rövidítsd nyolc percre, a fő blokkot hagyd egyben. A blokkot vágni azért, hogy a játék megmaradjon, gyakori döntés és rossz: a játék az, ahol a hetet ellenőrzöd, a blokk az, ahol tanítod. A bemelegítés egyáltalán nem jelölt — a hidegen erősen dobó váll az a mód, ahogy egy csapat hat hétre elveszít egy játékost négy megspórolt percért.
A szárazföldi munka és a víz egy terv, nem kettő
A szárazföldi munkát gyakran külön vezetik, olyasmiként, ami „ha belefér". Ezzel elvész az edzés egyetlen olyan része, amelyben azon lehet dolgozni, amihez a vízben nincsenek feltételek — és az egyetlen, amely nem függ a medencebeosztástól.
Egy tervben vezetve látszik a hét összterhelése. Külön vezetve rendszeresen megtörténik, hogy a legnehezebb szárazföldi munka a legnehezebb vizes edzés elé esik, és ezt senki nem tervezi szándékosan.
Az első edzések, amikor még senki sem tud játszani
A kezdők edzése másik terv, és a leggyakoribb hiba a fenti rövidített változataként megírni. Nem rövidebb; más dolgok más sorrendben, és a sorrendet nem lehet átrakni, mert mindegyik teszi lehetővé a következőt.
- Biztonság a mély vízben. Nem gyakorlat. Az a gyerek, aki azon gondolkodik, hogyan maradjon fent, azon az edzésen semmi mást nem tanul, bármit ír is a terv.
- Taposás, jóval azelőtt, hogy jó lenne. Az egyetlen készség, amelyhez nincs rövidebb út, és az egyetlen, amely kaput nyit minden utána következőnek. Hetek, nem edzések.
- Úszás felemelt fejjel. Az úszó azzal a tudással érkezik, hogy arccal a vízben gyorsan úszik, ami ebben a sportban annyit tesz: úgy úszni, hogy nem lát semmit.
- A labda, egy kézzel, mozgásból. Felvenni, fent tartani, laposan passzolni. A lövés később jön, a kezdők pedig azt kérik elsőként.
- Játék két szabállyal. Kettővel, nem a szabálykönyvvel: egy kéz a labdán, és nincs fogás. A többi ráér, amíg lesz mit fújni.
Számíts rá, hogy a kezdők edzése sokáig főként úszás és taposás lesz. Ez nem azt jelenti, hogy a terv nem elég érdekes. Azt jelenti, hogy a terv őszinte azzal kapcsolatban, minek kell meglennie ahhoz, hogy a vízilabda egyáltalán elkezdődhessen — és az az edző, aki átugorja, a következő két szezont e hiány megkerülésével tölti.
A vízilabdatábla nem kézilabdatábla
A pályának saját jelölései vannak — a két- és a hatméteres vonal, az ötméteres jel, a középvonal. A rossz pályára rajzolt gyakorlatot rosszul olvassák, mert a távolságok mások és a posztok sem ugyanazt jelentik.
Ugyanez áll a játékosok jelölésére. Vízilabdában az egyes sapka a kapusé és piros; a rajzon szereplő kék, egyessel jelölt sapka az a részlet, amelyet minden vízilabdázó egy másodperc alatt észrevesz — és amely azonnal elárulja, hogy az anyagot nem a sportágból való ember készítette.
Az emberelőny és az emberhátrány az a helyzet, amelyet a legjobban megéri megrajzolva és animálva tartani. A mozgások rövidek, pontosan meghatározottak és minden mérkőzésen ismétlődnek — és éppen itt van a különbség a „mindenki tudja, hol a helye" és a „mindenki azt hiszi, tudja" között.
Mit követünk a szezon során
A jelenlét és a szokásos mérések mellett vízilabdában megéri azt is vezetni, ki mennyit volt valójában a vízben — külön attól, hányszor volt edzésen. Aki váll miatt három hétig csak szárazföldön dolgozott, minden edzésen jelen volt, de nem ugyanazt a munkát végezte — és ha ez sehol nincs feljegyezve, márciusban ok nélküli formahanyatlásnak látszik.