Mi kerül egy edzés tervébe
Az edzésterv nem gyakorlatok listája. Az idő elosztása egyetlen döntés köré: mit kell ennek az edzésnek megváltoztatnia.
Egy cél edzésenként
Az az edzés, amely négy dolgot akar javítani, egyiket sem javítja. Az első gyakorlat előtt írja le a mondatot, amely úgy kezdődik: „ezen edzés után a csapat…". Ha ez a mondat nem írható le, az edzés csak kitölt egy időpontot.
A célnak nem kell nagynak lennie. „Kijönni a saját térfélről labdavesztés nélkül" bőven elég cél kilencven percre.
Három rész, és az idő, ami jár nekik
| Rész | Idő aránya | Mire való |
|---|---|---|
| Bevezető | 15–20% | A hőmérséklet felvitele és annak előkészítése, amit a fő rész kér |
| Fő rész | 60–70% | Az edzés célja, abban a formában, ahogy valóban játszani fogják |
| Levezető | 10–15% | Lejövetel, és néhány szó arról, ami történt |
Az arányok nem törvények, de az eltérés legyen döntés. Az a bemelegítés, amely elvitte az edzés felét, többnyire nem az volt.
A gyakorlat úgy íródik, hogy más is megértse
A próba egyszerű: ha ön megbetegszik, le tudná vezetni a segédedző ezt az edzést a leírtakból? Ha nem, a terv a fejében van, a papír pedig emlékeztető.
Gyakorlatonként négy dolog:
- Felállás — hány játékos, mekkora tér, milyen eszköz.
- Mi történik — a menete, két-három mondatban.
- Időtartam és ismétlés — a pihenővel együtt, mert a pihenő is hozzátartozik.
- Mit figyel — egyetlen dolog, amit javít. Nem öt.
Terhelés az edzésen belül
A sorrend nem mindegy. Ami frissességet kíván, előre kerül: új formájú technika, gyorsaság, robbanékonyság. Amit fáradtan kell csinálni, hátra: állóképesség, nyomás alatti helyzetek. A fordított sorrend olyan edzést ad, amelyen a rossz végrehajtást gyakoroljuk.
Ha rövidül az időpont: előre tudja, melyik gyakorlat marad ki. Az a tizenöt perccel rövidebb edzés, amely a fő részt veszíti el, elveszett edzés; az, amely a bemelegítés egy részét és egy kiegészítő gyakorlatot veszít, nem.
Az edzés után: két mondat
A terv leghasznosabb része akkor születik, amikor az edzés véget ért. Két mondat — mi működött, mi nem — ugyanannak a tervnek az aljára. Egy hónap múlva ez az egyetlen, ami megmondja, miért változtatott márciusban, és az egyetlen, amitől a következő szezon gyorsabban áll össze.