Mi kerül egy edzés tervébe

Egy cél edzésenként

Az az edzés, amely négy dolgot akar javítani, egyiket sem javítja. Az első gyakorlat előtt írja le a mondatot, amely úgy kezdődik: „ezen edzés után a csapat…". Ha ez a mondat nem írható le, az edzés csak kitölt egy időpontot.

A célnak nem kell nagynak lennie. „Kijönni a saját térfélről labdavesztés nélkül" bőven elég cél kilencven percre.

Három rész, és az idő, ami jár nekik

Rész	Idő aránya	Mire való
Bevezető	15–20%	A hőmérséklet felvitele és annak előkészítése, amit a fő rész kér
Fő rész	60–70%	Az edzés célja, abban a formában, ahogy valóban játszani fogják
Levezető	10–15%	Lejövetel, és néhány szó arról, ami történt

Az arányok nem törvények, de az eltérés legyen döntés. Az a bemelegítés, amely elvitte az edzés felét, többnyire nem az volt.

A gyakorlat úgy íródik, hogy más is megértse

A próba egyszerű: ha ön megbetegszik, le tudná vezetni a segédedző ezt az edzést a leírtakból? Ha nem, a terv a fejében van, a papír pedig emlékeztető.

Gyakorlatonként négy dolog:

• Felállás — hány játékos, mekkora tér, milyen eszköz.
• Mi történik — a menete, két-három mondatban.
• Időtartam és ismétlés — a pihenővel együtt, mert a pihenő is hozzátartozik.
• Mit figyel — egyetlen dolog, amit javít. Nem öt.

Terhelés az edzésen belül

A sorrend nem mindegy. Ami frissességet kíván, előre kerül: új formájú technika, gyorsaság, robbanékonyság. Amit fáradtan kell csinálni, hátra: állóképesség, nyomás alatti helyzetek. A fordított sorrend olyan edzést ad, amelyen a rossz végrehajtást gyakoroljuk.

Az edzés után: két mondat

A terv leghasznosabb része akkor születik, amikor az edzés véget ért. Két mondat — mi működött, mi nem — ugyanannak a tervnek az aljára. Egy hónap múlva ez az egyetlen, ami megmondja, miért változtatott márciusban, és az egyetlen, amitől a következő szezon gyorsabban áll össze.