Što ide u plan jednog treninga

Jedan cilj po treningu

Trening koji pokušava popraviti četiri stvari ne popravi nijednu. Prije nego što napišete prvu vježbu, napišite rečenicu koja počinje s „poslije ovog treninga momčad treba…". Ako se ta rečenica ne može napisati, trening je popunjavanje termina.

Cilj ne mora biti velik. „Izlazak iz obrane bez izgubljene lopte" sasvim je dovoljan cilj za devedeset minuta.

Tri dijela i vrijeme koje im pripada

Dio	Udio vremena	Čemu služi
Uvodni	15–20%	Podizanje temperature i priprema onoga što glavni dio traži
Glavni	60–70%	Cilj treninga, u obliku u kojem se zaista igra
Završni	10–15%	Spuštanje i kratak osvrt na ono što je rađeno

Udjeli nisu zakon, ali odstupanje treba biti odluka. Zagrijavanje koje je uzelo pola treninga obično nije bila odluka.

Vježba se piše tako da je netko drugi razumije

Test je jednostavan: da se vi razbolite, bi li pomoćni trener mogao odraditi ovaj trening iz onoga što je zapisano? Ako ne, plan postoji samo u vašoj glavi, a papir je podsjetnik.

Za svaku vježbu četiri stvari:

• Postava — koliko igrača, koliki prostor, koja oprema.
• Što se radi — tijek, u dvije do tri rečenice.
• Trajanje i ponavljanja — uključujući odmor, jer odmor je dio vježbe.
• Na što se gleda — jedna stvar koju ispravljate. Ne pet.

Opterećenje unutar treninga

Redoslijed nije svejedno. Ono što traži svježinu ide ranije: tehnika u novom obliku, brzina, eksplozivnost. Ono što se radi umorno ide kasnije: izdržljivost, situacije pod pritiskom. Obrnut redoslijed daje trening na kojem se uvježbava loše izvođenje.

Poslije treninga: dvije rečenice

Najkorisniji dio plana piše se kad je trening gotov. Dvije rečenice — što je radilo, što nije — pod tim istim planom. Za mjesec dana to je jedino što vam govori zašto ste u ožujku promijenili pristup, i jedino od čega se sljedeća sezona slaže brže.