Godišnji plan treninga: kako se postavlja sezona
Plan sezone ne počinje od prvog treninga. Počinje od datuma prve utakmice koja vam nešto znači, i radi se unatrag od njega.
Prvo kalendar, pa tek onda treninzi
Najčešća pogreška u planiranju sezone je što se kreće od početka. Složi se prvi tjedan, pa drugi, pa treći, i negdje u studenom se ispostavi da najvažniji turnir pada točno u tjedan u kojem je momčad najumornija. Kalendar natjecanja jedina je stvar u sezoni na koju nemate utjecaja, pa je on polazište, a ne posljedica.
Prije nego što napišete ijedan trening, na papiru trebaju stajati četiri broja:
- Koliko tjedana sezona ukupno traje.
- Koliko treninga tjedno realno možete održati — ne koliko biste željeli.
- Kada su natjecanja i koje je ono po kojem se sezona ocjenjuje.
- Koliko tjedana imate od prvog treninga do prvog natjecanja.
Ta posljednja brojka odlučuje o svemu ostalom. S dvanaest tjedana priprema gradite sezonu drukčije nego s pet.
Tri razdoblja
Godina se dijeli na pripremno, natjecateljsko i prijelazno razdoblje. Podjela je stara i dobro poznata, pa upravo zato često ostane ime bez sadržaja. Evo što svako od njih zapravo znači za raspored.
| Razdoblje | Čemu služi | Što se mijenja u tjednu |
|---|---|---|
| Pripremno | Podizanje osnove i uvođenje onoga što će se igrati | Više obujma, manje natjecanja, pogreške su dopuštene |
| Natjecateljsko | Održavanje forme i priprema konkretnog protivnika | Manje obujma, više intenziteta, tjedan se vrti oko utakmice |
| Prijelazno | Oporavak, i to planiran, a ne slučajan | Malo treninga, druge aktivnosti, bez natjecanja |
Prijelazno razdoblje najčešće se preskoči. Momčad koja nikad nije stala ulazi u sljedeće pripreme umornija nego što je izašla iz prošle sezone, a to se ne vidi na prvom treningu nego u veljači.
Mezociklus: blok od tri do šest tjedana
Između razdoblja i pojedinog tjedna stoji blok koji ima jedan cilj. Tri do šest tjedana uobičajena je duljina — dovoljno da se nešto promijeni, dovoljno kratko da se ne izgubi iz vida.
Blok ima ime koje se može izgovoriti u jednoj rečenici: „podizanje izdržljivosti", „uigravanje napada s igračem više", „priprema za polufinale". Blok bez takvog imena samo je hrpa treninga jedan za drugim.
Mikrociklus: tjedan
Tjedan je jedinica koju trener zaista drži u glavi. U njemu se odlučuje raspored opterećenja: koji je dan najteži, koji je dan pred utakmicu, gdje je slobodan dan. Dva teška dana zaredom nisu pogreška sama po sebi — pogreška je kad se dogode zato što nitko nije gledao unaprijed.
Koristan test: ako ne znate reći zašto je baš utorak težak dan, raspored nije plan nego navika.
Što se odlučuje unaprijed, a što u hodu
Godišnji plan ne sadrži sadržaj svakog treninga. Ako ga sadrži, bit će pogrešan do listopada, jer ozljede, otkazani termini i raspored dvorane ne poštuju plan. Unaprijed se piše struktura:
- Razdoblja i njihovi datumi.
- Blokovi unutar razdoblja, svaki s imenom i ciljem.
- Broj treninga tjedno i raspored opterećenja kroz tjedan.
- Datumi natjecanja i tjedni u kojima se skida obujam.
Sadržaj pojedinog treninga piše se tijekom bloka, kad se vidi gdje je momčad. Plan sezone služi tome da ta odluka ne bude nasumična.