Godišnji plan treninga: kako se postavlja sezona
Plan sezone ne počinje od prvog treninga. Počinje od datuma prve utakmice koja vam nešto znači, i radi se unazad od njega.
Prvo kalendar, pa tek onda treninzi
Najčešća greška u planiranju sezone je što se kreće od početka. Sastavi se prva nedelja, pa druga, pa treća, i negde u novembru se ispostavi da najvažniji turnir pada tačno u nedelju u kojoj je ekipa najumornija. Kalendar takmičenja je jedina stvar u sezoni na koju nemate uticaja, pa je on polazna tačka, a ne posledica.
Pre nego što napišete ijedan trening, na papiru treba da stoje četiri broja:
- Koliko nedelja sezona ukupno traje.
- Koliko treninga nedeljno realno možete da održite — ne koliko biste voleli.
- Kada su takmičenja, i koje od njih je ono po kome se sezona ocenjuje.
- Koliko nedelja imate od prvog treninga do prvog takmičenja.
Ta poslednja brojka odlučuje o svemu ostalom. Sa dvanaest nedelja priprema gradite sezonu drugačije nego sa pet.
Tri perioda
Godina se deli na pripremni, takmičarski i prelazni period. Podela je stara i dobro poznata, ali se u praksi često svede na ime bez sadržaja, pa vredi reći šta svaki od njih zapravo znači za raspored.
| Period | Čemu služi | Šta se menja u nedelji |
|---|---|---|
| Pripremni | Podizanje osnove i uvođenje onoga što će se igrati | Više obima, manje takmičenja, greške su dozvoljene |
| Takmičarski | Održavanje forme i priprema konkretnog protivnika | Manje obima, više intenziteta, nedelja se vrti oko utakmice |
| Prelazni | Oporavak, i to planiran, a ne slučajan | Malo treninga, druge aktivnosti, bez takmičenja |
Prelazni period je onaj koji se najčešće preskoči. Ekipa koja nikad nije stala ulazi u sledeće pripreme umornija nego što je izašla iz prošle sezone, i to se ne vidi na prvom treningu nego u februaru.
Mezociklus: blok od tri do šest nedelja
Između perioda i pojedinačne nedelje stoji blok koji ima jedan cilj. Tri do šest nedelja je uobičajena dužina — dovoljno da se nešto promeni, dovoljno kratko da se ne izgubi iz vida.
Blok ima ime koje se može izgovoriti u jednoj rečenici: „podizanje izdržljivosti", „uigravanje napada sa igračem više", „priprema za polufinale". Ako blok nema takvo ime, on je samo gomila treninga jedan za drugim.
Mikrociklus: nedelja
Nedelja je jedinica koju trener zaista drži u glavi. U njoj se odlučuje raspored opterećenja: koji je dan najteži, koji je dan pred utakmicu, gde je slobodan dan. Dva teška dana zaredom nisu greška po sebi — greška je kad se dogode zato što niko nije gledao unapred.
Korisno pravilo: ako ne umete da kažete zašto je baš utorak težak dan, raspored nije plan nego navika.
Šta se zapisuje unapred, a šta u hodu
Godišnji plan ne sadrži sadržaj svakog treninga. Ako ga sadrži, biće pogrešan do oktobra, jer povrede, otkazani termini i raspored sale ne poštuju plan. Unapred se piše struktura:
- Periodi i njihovi datumi.
- Blokovi unutar perioda, sa imenom i ciljem.
- Broj treninga nedeljno i raspored opterećenja u nedelji.
- Datumi takmičenja i nedelje u kojima se skida obim.
Sadržaj pojedinačnog treninga se piše tokom bloka, kad se vidi gde je ekipa. Plan sezone služi da ta odluka ne bude nasumična.