План тренировки по ватерполо: что помещается в отведённое время
В ватерполо бассейн решает за тренировку раньше тренера. Кто это не считает, планирует тренировку, которая не помещается во время.
Время в бассейне — первое ограничение
Зал бронируют, воду делят. Большинство клубов работает в воде, которая в тот же час принадлежит и кому-то ещё: пловцам, школе плавания, младшему возрасту на соседних дорожках. Это меняет планирование так, как по плану, написанному для зала, никогда не видно.
- Время в воде — не длина забронированного часа. Между официальным началом и моментом, когда команда действительно работает, проходит минут десять. Плана на шестьдесят минут в шестидесятиминутном окне не существует.
- Пространство узкое и общее. Упражнение, которому нужно всё поле, нельзя вставить, когда подвернулся случай; оно планируется на время, когда поле действительно ваше.
- Объяснение стоит дорого. Каждая остановка, чтобы что-то объяснить, охлаждает команду и расходует время. Поэтому в ватерполо упражнения объясняют до входа в воду, а не в воде.
Последний пункт и есть причина, по которой упражнения выгодно иметь нарисованными и показанными заранее. Минута у бортика стоит пяти минут в воде.
Разобранная девяностоминутная тренировка
Это одна тренировка, а не та самая. Она предполагает девяносто минут в общей воде, в сезоне, с командой, которая уже умеет играть. Читайте её как форму, с которой можно спорить: порядок — то, что стоит сохранить, минуты — то, что стоит менять.
| Минуты | Что | Зачем это здесь |
|---|---|---|
| 0–8, на бортике | Тренировка на доске, затем плечи и таз | Часы отведённого времени уже идут. Это та часть, которой вода не нужна, а значит, та часть, которая не должна её тратить. |
| 8–20 | Плавание: 400 комплексом, затем 6 × 50 с нарастанием | Чтобы плечо было готово бросать, а не чтобы поднялся пульс. Это две разные разминки, и только одна из них сохраняет игрока до марта. |
| 20–30 | Работа ногами: удержания, выходы, одна рука, затем одна рука с мячом | Ноги — это опора. Всё, что над водой, стоит ровно столько, сколько стоит то, что держит его наверху. |
| 30–42 | Мяч в парах: подбор, приём под давлением, передача в движении | Рано, пока рука свежая. Техника, отработанная на усталости, — это отработка усталой техники. |
| 42–60 | Главный блок: о чём эта неделя на самом деле | Передача на центрового, контратака, прессинг — что-то одно, а не всё три. Он стоит здесь, потому что это последняя точка занятия, где команда одновременно разогрета и не спешит. |
| 60–72 | Большинство и меньшинство, по шесть минут | Коротко, точно определено и повторяется в каждом матче. И при этом то, о чём команде в ватерполо легче всего думать, что она это знает. |
| 72–85 | Игра с одним правилом, работающим на главный блок | Блок должен выдержать столкновение с настоящей игрой, иначе отрабатывалось представление об игре. |
| 85–90 | Заминка и одна фраза о следующей тренировке | Эта фраза и делает так, что следующая тренировка начинается там, где закончилась эта. |
Выходит девяносто минут занятия и около семидесяти минут работы — честное соотношение и причина, по которой план на шестьдесят минут никогда не помещается в шестьдесят минут брони. Общая форма, версией которой это является, описана на странице о том, что входит в план тренировки.
Когда времени становится меньше, а это случится, сократите игру до восьми минут и оставьте главный блок целым. Резать блок ради игры — обычный выбор и неверный: игра — это место, где неделя проверяется, блок — место, где она объясняется. Разминка вообще не рассматривается — холодное плечо, бросающее сильно, это способ потерять игрока на шесть недель ради четырёх сэкономленных минут.
Суша и вода — один план, а не два
Работу на суше часто ведут отдельно, как то, что делается «если останется время». Так теряется единственная часть тренировки, в которой можно работать над тем, для чего в воде нет условий, — и единственная, которая не зависит от расписания бассейна.
В одном плане видно общую нагрузку недели. Врозь регулярно выходит, что самая тяжёлая работа на суше приходится на день перед самой тяжёлой тренировкой в воде, и этого никто не планирует нарочно.
Первые тренировки, когда ещё никто не играет
Тренировка для начинающих — другой план, и самая частая ошибка — писать её как укороченную версию предыдущей. Она не короче; это другой набор вещей в порядке, который не переставляется, потому что каждая делает возможной следующую.
- Уверенность на глубине. Это не упражнение. Ребёнок, который думает о том, как удержаться, в эту тренировку не учится ничему другому, что бы ни было написано в плане.
- Работа ногами задолго до того, как она станет хорошей. Единственный навык без короткого пути и единственный, который открывает дорогу всему остальному. Недели, а не тренировки.
- Плавание с поднятой головой. Пловец приходит с умением быстро плыть лицом в воду, что в этом виде спорта означает плыть, ничего не видя.
- Мяч, одна рука, в движении. Подобрать, держать наверху, отдать плоскую передачу. Бросок приходит позже, а начинающие попросят его первым.
- Игра по двум правилам. По двум, а не по правилам соревнований: одна рука на мяче и без захватов. Остальное может подождать, пока не появится что судить.
Ожидайте, что тренировка для начинающих долго будет состоять в основном из плавания и работы ногами. Это не план, которому не удаётся быть интересным. Это план, честный относительно того, что должно существовать прежде, чем ватерполо вообще может начаться, — а тренер, который это пропускает, следующие два сезона тренирует в обход этой дыры.
Доска для ватерполо — не доска для гандбола
У поля свои отметки: линии двух и шести метров, отметка пяти метров, центр. Упражнение, нарисованное на чужом поле, читается неверно, потому что расстояния другие и позиции значат не то же самое.
То же и с обозначением игроков. В ватерполо шапочка номер один принадлежит вратарю и она красная; синяя шапочка с единицей на рисунке — та деталь, которую любой ватерполист замечает за секунду, и которая сразу говорит, что материал делал человек не из этого вида спорта.
Большинство и меньшинство — те ситуации, которые выгоднее всего иметь нарисованными и анимированными. Перемещения короткие, точно заданные и повторяются каждую игру — и именно здесь разница между «все знают, где быть» и «все думают, что знают».
Что отслеживают по сезону
Рядом с посещаемостью и обычными измерениями в ватерполо стоит вести и то, сколько кто на самом деле был в воде — отдельно от того, сколько раз был на тренировке. Тот, кто три недели из-за плеча работал только на суше, присутствовал на каждой тренировке, но делал не ту же работу. Если это нигде не записано, в марте это выглядит как спад формы без причины.