Что входит в план одной тренировки

План тренировки — не список упражнений. Это распределение времени вокруг одного решения: что эта тренировка должна изменить.

Одна цель на тренировку

Тренировка, которая пытается исправить четыре вещи, не исправляет ни одной. Прежде чем записать первое упражнение, напишите фразу, начинающуюся со слов «после этой тренировки команда должна…». Если такую фразу написать нельзя, тренировка заполняет время в зале.

Цель не обязана быть большой. «Выйти со своей половины, не потеряв мяч» — вполне достаточная цель на девяносто минут.

Три части и время, которое им причитается

Доли — не закон, но отклонение должно быть решением. Разминка, забравшая половину тренировки, обычно решением не была.

Упражнение пишется так, чтобы его понял другой

Проверка простая: если вы заболеете, сможет ли помощник провести эту тренировку по записанному? Если нет, план живёт у вас в голове, а бумага — напоминание.

По четыре вещи на упражнение:

• Постановка — сколько игроков, сколько места, какой инвентарь.
• Что происходит — ход, в двух-трёх предложениях.
• Длительность и повторы — вместе с паузой, потому что пауза входит в упражнение.
• На что смотрите — одна вещь, которую поправляете. Не пять.

Нагрузка внутри тренировки

Порядок не всё равно какой. То, что требует свежести, идёт раньше: техника в новой форме, скорость, взрывная работа. То, что делается на усталости, идёт позже: выносливость, ситуации под давлением. Обратный порядок даёт тренировку, на которой репетируется плохое исполнение.

После тренировки: два предложения

Самая полезная часть плана пишется, когда тренировка закончилась. Два предложения — что сработало, что нет — под тем же планом. Через месяц это единственное, что говорит вам, почему в марте вы поменяли подход, и единственное, от чего следующий сезон складывается быстрее.