Il piano annuale di allenamento: come si costruisce una stagione
Un piano di stagione non comincia dalla prima seduta. Comincia dalla data della prima partita che conta, e si costruisce a ritroso.
Prima il calendario, poi le sedute
L’errore abituale è cominciare dall’inizio. Si costruisce la prima settimana, poi la seconda, poi la terza — e a novembre si scopre che il torneo su cui si giudica la stagione cade proprio nella settimana in cui la squadra è più stanca. Il calendario delle gare è l’unica cosa della stagione su cui non si ha controllo: è quindi il punto di partenza, non una conseguenza.
Prima di scrivere una sola seduta, quattro numeri dovrebbero stare sulla carta:
- Quante settimane dura la stagione.
- Quante sedute a settimana si riescono davvero a fare, non quante se ne vorrebbero.
- Quando sono le gare e quale di esse giudica la stagione.
- Quante settimane passano tra la prima seduta e la prima gara.
Quest’ultimo numero decide tutto il resto. Dodici settimane di preparazione costruiscono una stagione diversa da cinque.
Tre periodi
L’anno si divide in preparazione, competizione e transizione. La divisione è vecchia e ben nota, ed è proprio per questo che spesso sopravvive come un nome senza contenuto. Ecco cosa significa ciascun periodo per il calendario:
| Periodo | A cosa serve | Cosa cambia nella settimana |
|---|---|---|
| Preparazione | Costruire la base e introdurre ciò che si giocherà | Più volume, meno gare, l’errore è ammesso |
| Competizione | Tenere la forma e preparare un avversario preciso | Meno volume, più intensità, la settimana gira attorno alla partita |
| Transizione | Recupero, pianificato e non casuale | Poche sedute, altre attività, nessuna gara |
La transizione è il periodo che si salta. Una squadra che non si è mai fermata entra nella preparazione successiva più stanca di quanto sia uscita dalla stagione precedente, e questo non si vede alla prima seduta: si vede a febbraio.
Mesociclo: un blocco da tre a sei settimane
Tra il periodo e la singola settimana c’è un blocco con un solo obiettivo. Da tre a sei settimane è la durata abituale: abbastanza per cambiare qualcosa, abbastanza breve da non perderlo di vista.
Un blocco ha un nome che sta in una frase: «alzare la resistenza», «rodare la superiorità numerica», «preparare la semifinale». Senza quel nome, un blocco è solo una fila di sedute.
Microciclo: la settimana
La settimana è l’unità che un allenatore tiene davvero in testa. È lì che si distribuisce il carico: quale giorno è il più duro, quale precede la partita, dove cade il giorno libero. Due giorni duri di fila non sono un errore in sé — l’errore è che accadano perché nessuno ha guardato avanti.
Una prova utile: se non sai dire perché il martedì è il giorno duro, il calendario è un’abitudine e non un piano.
Cosa si decide prima e cosa no
Un piano annuale non contiene il contenuto di ogni seduta. Se lo contiene, sarà sbagliato a ottobre, perché gli infortuni, gli orari saltati e la divisione dell’impianto non lo rispettano. Prima si scrive la struttura:
- I periodi e le loro date.
- I blocchi al loro interno, ciascuno con un nome e un obiettivo.
- Sedute a settimana e come si distribuisce il carico.
- Le date delle gare e le settimane in cui il volume scende.
Il contenuto della singola seduta si scrive durante il blocco, quando si vede dov’è la squadra. Il piano di stagione esiste perché quella decisione non sia casuale.