Plan de entrenamiento de waterpolo: qué cabe en el horario

El horario es el primer límite

Un pabellón se reserva; el agua se comparte. La mayoría de clubes trabaja en una piscina que a esa misma hora es también de otros: nadadores, una escuela de natación, una categoría menor en las calles de al lado. Eso cambia la planificación de un modo que no se ve en un plan escrito para pista.

• El tiempo en el agua no es la duración del horario. Entre el comienzo oficial y el momento en que el equipo trabaja de verdad pasan diez minutos. Un plan de sesenta minutos en un horario de sesenta minutos no existe.
• El espacio es estrecho y compartido. Un ejercicio que necesita el campo entero no se puede colar cuando surge la ocasión; se planifica para un horario en que el campo sea de verdad tuyo.
• Explicar cuesta. Cada parada para explicar algo enfría al equipo y gasta el horario. Por eso en waterpolo los ejercicios se explican antes de entrar, no dentro del agua.

Ese último punto es la razón por la que compensa tener los ejercicios de waterpolo dibujados y mostrados de antemano. Un minuto en el borde vale cinco dentro.

Una sesión de noventa minutos, desarrollada

Esta es una sesión, no la sesión. Supone noventa minutos en agua compartida, en temporada, con un equipo que ya sabe jugar. Léela como una forma con la que discutir: el orden es lo que conviene conservar, los minutos son lo que conviene cambiar.

Minutos	Qué	Por qué está ahí
0–8, a pie de piscina	La sesión en la pizarra, luego hombros y caderas	El reloj del horario ya ha empezado. Esta es la parte que no necesita agua, así que es la parte que no debe gastarla.
8–20	Nado: 400 estilos, luego 6 × 50 progresivos	Para que el hombro esté listo para lanzar, no para subir las pulsaciones. Son dos calentamientos distintos y solo uno mantiene al jugador disponible en marzo.
20–30	Batido de piernas: sostener, elevarse, un brazo, luego un brazo con balón	Las piernas son la plataforma. Todo lo que hay por encima del agua vale lo que valga aquello que lo sostiene ahí.
30–42	Balón por parejas: recogida, recepción bajo presión, pase en movimiento	Pronto, mientras la mano está fresca. La técnica entrenada en fatiga es técnica fatigada que se entrena.
42–60	El bloque principal: de lo que va realmente esta semana	Entrada al boya, contraataque, presión — uno de ellos, no tres. Va aquí porque es el último punto del horario en el que el equipo está caliente y sin prisa a la vez.
60–72	Superioridad e inferioridad, seis minutos cada una	Cortas, definidas con precisión y repetidas en cada partido. Y también lo que a un equipo de waterpolo le resulta más fácil creer que domina.
72–85	Juego, con una regla que sirva al bloque principal	El bloque tiene que sobrevivir al contacto con un partido de verdad; si no, se entrenó una idea del partido.
85–90	Vuelta a la calma y una frase sobre la próxima sesión	Esa frase es lo que hace que la próxima sesión empiece donde terminó esta.

Lo anterior suma noventa minutos de horario y unos setenta de trabajo, que es la proporción honesta y la razón por la que un plan de sesenta minutos nunca cabe en una reserva de sesenta minutos. La forma general de la que esto es una versión está en la página sobre qué debe llevar un plan de sesión.

Seco y agua son un plan, no dos

El trabajo en seco se lleva a menudo aparte, como algo que ocurre «si da tiempo». Con eso se pierde la única parte del entrenamiento donde se puede trabajar lo que el agua no permite, y la única que no depende del reparto de la piscina.

Llevados en un mismo plan, se ve la carga total de la semana. Llevados por separado, la sesión de seco más dura cae con regularidad el día antes de la sesión de agua más dura, y eso nadie lo planifica a propósito.

Las primeras sesiones, cuando todavía nadie sabe jugar

Una sesión de iniciación es otro plan, y el error más común es escribirla como una versión corta de la anterior. No es más corta; es otro conjunto de cosas, en un orden que no se reordena, porque cada una es lo que hace posible la siguiente.

1. Estar a gusto en agua profunda. No es un ejercicio. Un niño que está pensando en mantenerse a flote no aprende nada más esa sesión, diga lo que diga el plan.
2. Batido, mucho antes de que sea bueno. La única destreza sin atajo y la única que abre la puerta a todo lo demás. Semanas, no sesiones.
3. Nadar con la cabeza fuera. Un nadador llega sabiendo nadar rápido con la cara en el agua, que en este deporte significa nadar sin ver nada.
4. El balón, una mano, en movimiento. Recogerlo, sostenerlo arriba, pasarlo tenso. El tiro llega después, y los principiantes lo querrán primero.
5. Un juego con dos reglas. Dos, no el reglamento: una mano en el balón y no agarrar. Lo demás puede esperar a que haya algo que arbitrar.

Cuenta con que una sesión de iniciación sea sobre todo nado y batido durante mucho tiempo. Eso no es un plan que no consigue ser interesante. Es un plan honesto sobre lo que tiene que existir antes de que el waterpolo pueda empezar, y el entrenador que se lo salta pasa las dos temporadas siguientes entrenando alrededor de ese hueco.

Una pizarra de waterpolo no es una de balonmano

El campo tiene sus marcas: las líneas de dos y de seis metros, la marca de cinco metros, el centro. Un ejercicio dibujado sobre el campo equivocado se lee mal, porque las distancias no son las mismas y las posiciones no significan lo mismo.

Lo mismo con las marcas de los jugadores. En waterpolo el gorro número uno es el del portero y es rojo; un gorro azul con un uno es el detalle que cualquier waterpolista ve en un segundo, y que dice de inmediato que el material no lo ha hecho alguien del deporte.

Qué seguir a lo largo de la temporada

Junto a la asistencia y las mediciones habituales, en waterpolo compensa anotar cuánto ha estado cada uno realmente en el agua, aparte de cuántas veces ha estado en el entrenamiento. Quien pasó tres semanas solo en seco por el hombro estuvo presente en todas las sesiones, pero no hizo el mismo trabajo, y si eso no queda escrito, en marzo parece una bajada de forma sin motivo.