Plan d’entraînement de water-polo : ce qui tient dans le créneau
En water-polo, c’est le bassin qui décide de la séance avant l’entraîneur. Ne pas le compter, c’est planifier une séance qui n’entre pas dans le créneau.
Le créneau est la première contrainte
Une salle se réserve ; l’eau se partage. La plupart des clubs travaillent dans un bassin qui, à la même heure, appartient aussi à d’autres : des nageurs, une école de natation, une catégorie plus jeune sur les lignes voisines. Cela change la planification d’une façon qu’un plan écrit pour une salle ne laisse jamais voir.
- Le temps dans l’eau n’est pas la durée du créneau. Entre le début officiel et le moment où l’équipe travaille vraiment, il passe dix minutes. Un plan de soixante minutes dans un créneau de soixante minutes n’existe pas.
- L’espace est étroit et partagé. Un exercice qui demande tout le terrain ne se glisse pas quand l’occasion se présente ; il se planifie pour un créneau où le terrain est réellement à vous.
- Expliquer coûte. Chaque arrêt pour expliquer refroidit l’équipe et consomme le créneau. C’est pourquoi, en water-polo, les exercices s’expliquent avant d’entrer, pas dans l’eau.
Ce dernier point est la raison pour laquelle il vaut la peine d’avoir les exercices dessinés et montrés à l’avance. Une minute au bord vaut cinq minutes dans l’eau.
Une séance de quatre-vingt-dix minutes, détaillée
Ceci est une séance, pas la séance. Elle suppose quatre-vingt-dix minutes en bassin partagé, en saison, avec une équipe qui sait déjà jouer. À lire comme une forme avec laquelle discuter : l’ordre est ce qui mérite d’être gardé, les minutes sont ce qui mérite d’être changé.
| Minutes | Quoi | Pourquoi c’est là |
|---|---|---|
| 0–8, au bord | La séance au tableau, puis épaules et hanches | L’horloge du créneau tourne déjà. C’est la partie qui n’a pas besoin d’eau, donc celle qui ne doit pas en dépenser. |
| 8–20 | Nage : 400 quatre nages, puis 6 × 50 en progression | Pour préparer l’épaule à lancer, pas pour faire monter le cœur. Ce sont deux échauffements différents et un seul garde le joueur disponible en mars. |
| 20–30 | Eggbeater : maintiens, poussées, un bras, puis un bras avec ballon | Les jambes sont la plateforme. Tout ce qui est au-dessus de l’eau ne vaut que ce que vaut ce qui l’y maintient. |
| 30–42 | Ballon par deux : prise, réception sous pression, passe en mouvement | Tôt, tant que la main est fraîche. La technique travaillée fatiguée, c’est de la technique fatiguée qu’on travaille. |
| 42–60 | Le bloc principal : ce dont cette semaine parle vraiment | Entrée sur le pointe, contre-attaque, pressing — l’un des trois, pas les trois. Il est ici parce que c’est le dernier moment du créneau où l’équipe est à la fois chaude et sans hâte. |
| 60–72 | Supériorité et infériorité, six minutes chacune | Court, précisément défini, répété à chaque match. Et aussi ce qu’une équipe de water-polo croit le plus facilement maîtriser. |
| 72–85 | Jeu, avec une règle au service du bloc principal | Le bloc doit survivre au contact d’un vrai match, sinon c’est une idée du match qu’on a travaillée. |
| 85–90 | Retour au calme et une phrase sur la prochaine séance | Cette phrase est ce qui fait que la séance suivante commence là où celle-ci s’est arrêtée. |
Le tout fait quatre-vingt-dix minutes de créneau et environ soixante-dix de travail, ce qui est le rapport honnête et la raison pour laquelle un plan de soixante minutes ne tient jamais dans une réservation de soixante minutes. La forme générale dont ceci est une version se trouve sur la page consacrée à ce qui doit figurer dans un plan de séance.
Quand le créneau se réduit, et il se réduira, ramenez le jeu à huit minutes et gardez le bloc principal entier. Couper le bloc pour sauver le jeu est le choix courant et le mauvais : le jeu est l’endroit où la semaine est vérifiée, le bloc est l’endroit où elle est enseignée. L’échauffement n’est pas candidat du tout — une épaule froide qui lance fort, c’est perdre un joueur six semaines pour économiser quatre minutes.
Le sec et l’eau forment un seul plan, pas deux
Le travail à sec est souvent mené à part, comme quelque chose qui se fait « s’il reste du temps ». On y perd la seule partie de l’entraînement où l’on peut travailler ce que l’eau ne permet pas, et la seule qui ne dépende pas du planning du bassin.
Menés dans un même plan, la charge totale de la semaine se voit. Menés séparément, la séance à sec la plus dure tombe régulièrement la veille de la séance dans l’eau la plus dure, et personne ne planifie cela exprès.
Les premières séances, quand personne ne sait encore jouer
Une séance de débutants est un autre plan, et l’erreur la plus fréquente est de l’écrire comme une version raccourcie de la précédente. Elle n’est pas plus courte ; c’est un autre ensemble de choses, dans un ordre qui ne se réarrange pas, parce que chacune rend la suivante possible.
- Être à l’aise en grande profondeur. Ce n’est pas un exercice. Un enfant qui pense à rester à la surface n’apprend rien d’autre ce jour-là, quoi qu’en dise le plan.
- L’eggbeater, bien avant qu’il soit bon. La seule compétence sans raccourci et la seule qui ouvre la porte à tout le reste. Des semaines, pas des séances.
- Nager tête hors de l’eau. Un nageur arrive en sachant nager vite le visage dans l’eau, ce qui dans ce sport revient à nager sans rien voir.
- Le ballon, une main, en mouvement. Le prendre, le tenir en haut, passer tendu. Le tir vient plus tard, et les débutants le réclameront en premier.
- Un jeu à deux règles. Deux, pas le règlement : une main sur le ballon, et pas de tenu. Le reste peut attendre qu’il y ait quelque chose à arbitrer.
Attendez-vous à ce qu’une séance de débutants soit longtemps surtout de la nage et de l’eggbeater. Ce n’est pas un plan qui échoue à être intéressant. C’est un plan honnête sur ce qui doit exister avant que le water-polo puisse commencer, et l’entraîneur qui saute cette étape passe les deux saisons suivantes à entraîner autour du trou.
Un tableau de water-polo n’est pas un tableau de handball
Le terrain a ses propres marques : les lignes des deux et des six mètres, la marque des cinq mètres, le centre. Un exercice dessiné sur le mauvais terrain se lit mal, parce que les distances ne sont pas les mêmes et que les postes ne veulent pas dire la même chose.
Il en va de même pour le marquage des joueurs. En water-polo, le bonnet numéro un est celui du gardien et il est rouge ; un bonnet bleu portant un un est le détail que tout joueur repère en une seconde, et qui dit aussitôt que le support n’a pas été fait par quelqu’un du sport.
La supériorité et l’infériorité numériques sont les situations qu’il vaut le plus la peine d’avoir dessinées et animées. Les déplacements sont courts, définis avec précision et répétés à chaque match — et c’est exactement là que se joue la différence entre « tout le monde sait où aller » et « tout le monde croit le savoir ».
Ce qu’on suit sur la saison
À côté des présences et des mesures habituelles, le water-polo gagne à ce que l’on note aussi combien chacun a réellement passé de temps dans l’eau, séparément du nombre de séances. Celui qui a passé trois semaines à sec à cause d’une épaule était présent à chaque séance, mais n’a pas fait le même travail — et si cela n’est écrit nulle part, en mars cela ressemble à une baisse de forme sans raison.